Fleksibel træning med crosstrainer

Sponsoreret indhold.

Leder du efter en crosstrainer til at have derhjemme, så du kan motionere indendøre, når vejret er ugideligt imod dig, selvom du allerhelst vil ud at vandre? Vi har skrevet denne artikel om det at træne på en crosstrainer.

crosstrainer

Sådan bruger du en crosstrainer

En crosstrainer er en mellemting mellem det klassiske løbebånd, kombineret med en konditions cykel og en stepmaskine. Da crosstraineren netop er en kombimaskine, så træner du også mange forskellige muskelgrupper, men det venter vi lige med at forklare til næste afsnit. I dette afsnit vil vi kigge lidt på hvordan du effektivt bruger maskinen.

Som nybegynder af crosstraineren, kan det være en god idé at få lagt dig et træningsprogram. Det er som regel altid en rigtig god ting at starte med, uanset motionsformen, så du undgår skader. Du kan måske lokke dig til en træningstime i dit lokale fitnesscenter, så du er sikker på at få startet rigtigt ud med din egen maskine derhjemme.

En god tommelfingerregel kan være, at starte med at træne 3 gange om ugen, i 20 til 30 minutter af gangen. Derudover har du sikkert hørt, at intervalløb skulle være en mere effektiv træningsform, og det er faktisk det samme med crosstraineren.

Du behøver typisk ikke kunne tælle kalorier i hovedet, da mange af træningsmaskinerne i dag, både kommer med pulsmåler og kalorietæller.

Den vigtigste funktion på en crosstrainer, er muligheden for at variere sin træning så du enten fokuserer på dine benmuskler eller musklerne på overkroppen, og så selvfølgelig den gyldne middelvej.

LÆS OGSÅ Fra drøm til virkelighed

kondition.dk

Disse muskelgrupper træner du med crosstrainer

Det er vigtigt at have in mente, at al muskeltræning kræver restitution og derfor anbefaler vi at du holder en dags pause mellem hver træningsmodul.

Med en crosstrainer træner man rigtig mange af de store muskelgrupper. Det er god træning for lårmuskel, ryg og biceps, bryst og triceps, bagdelen og også hjertemusklen.

Du bruger crosstraineren nærmest som når du cykler og går på trapper på en og samme tid, blot at det er mere skånsomt end at gå på trapper og netop derfor er det en rigtig god måde at træne lårmusklen på. Samtidig med at man bruger lårmusklen, så bevæger man også armene og på mange af maskinerne er der også håndtag, så du både kan træne ryg, biceps, bryst og triceps på én og samme træningsmaskine.

Hvad angår hjertemusklen, så er det i form af kredsløbstræning, som er med til at forebygge livsstilssygdomme som følge af forhøjet blodtryk, forhøjet kolesterol og Diabetes 2. Du øger samtidig kroppens fedtforbrænding og får et bedre stofskifte. Dit hjerte bliver selvsagt bedre til at transportere blodet rundt i kroppen.  

Lider du i forvejen af en hjertesygdom, er det bedst at konsultere din læge før du for alvor går i gang med træningen.

Det siges, at denne motionsform er en af de former hvor du bruger allermest energi pr. minut du træner.

LÆS OGSÅ Vandring – hvorfor, hvordan og hvor

Læs crosstrainer guide

Kondition.dk har skrevet en artikel, hvor de guider dig til forskellige crosstrainerer. Du kan læse hele deres artikel på www.kondition.dk eller ved at trykke på crosstrainer her! 🙂

LÆS OGSÅ Billige alternativer til frysetørret mad